おはようございます！
私は30代前半の父親になるのですが、
この歳になると10代20代のような体力も無くなっていき、疲れも溜まりやすく、お酒を飲んでも翌日に残りやすくなります。
ところで、私には年に2回ほどお会いできる人生の先生がいるのですが、その先生がよく仰っていました。
「歳を重ねると、回復力（治癒力）が下がってくるよ。」と…
その通りでございます。
健康が何よりも大事！
その先生からのアドバイスもあり、もっと健康を意識しようと思い始めて、一昨年あたりに在宅トレーニングを始めました。
といっても、そんな本格的なものではなくYouTubeでよくあるフィットネスユーチューバーの動画を見て体を動かすという程度です。
ちょうどコロナ禍になってから在宅勤務が増えてきたこともあり、このあたりのブームがきていた時なので丁度よく、この波に乗って私も毎日15分程度の運動をしておりました。
やっぱり毎日15分程度でも体を動かすと変化がでてくるもんなんですね、私は100日チャレンジということで100日間連続で15分程度の運動を続けたのですが、体重が約７キロも痩せることができました！
元々太っていた体形ではないのですが、我々の年代によくでてくるぽっこりお腹をへこますことができましたね。
100日間続けられたポイントとしては、
- 15分程度の運動
- Instagramを活用して記録に残した
- 在宅勤務で時間ができた
です。
これをしていたら健康にならない！？
何事も小さなことからコツコツと続けることが重要だと思います。
継続です。継続が成功の近道なのです。
さて、体力が衰えはじめてきている30代前半の私ですが、健康のために気を付けていることがあります。
この行動だけは避けよう！という内容ですので、これらに当てはまる人がいたら今すぐに避けたほうがいいです。
二度寝はダメ！
寝てる間はもちろん栄養補給ができません。なので、体の栄養が枯渇している状態ですので早く目覚めて栄養を摂取することが大事です。（寝てるときですら体力を使っていると言われております。）
なので、二度寝して体をずっと寝かしておくとさらに体力が枯渇していき、なんなら二度寝から目が覚めた時の絶望感（あ～もうこんな時間…）も感じてしまい、二度寝は負の連鎖なのです。
まずは早く起きること！二度寝はしない！
目が覚めたら「タンパク質」接種！
この次は、トレーニングをしている人ならわかると思うのですが、筋肉を作り上げているのは「タンパク質」です。
なので、朝食代わりにもなるプロテインを飲むことを私は続けております。
寝ている間に枯渇している栄養素をここで一気に取り込むことで、「筋肉(体力)維持」「代謝維持」「脂肪燃焼」に繋がります。
コーヒーだけはNG！せめてプロテインを飲むだけでも！
昼食にこだわる！
みなさん昼食は何を食べていますか？
働くサラリーマンのみなさんは丼ぶり系、ラーメンやパスタなどの麺類などでさくっと片付けてしまっていませんか？
これが一番ダメです！（あくまで個人的感想）
そもそも炭水化物だけしかないので、もっとバランス良く栄養を入れたほうがいいです。
例えば、定食系がおすすめです。
焼き魚定食や豚の生姜焼き定食などバランスが取れた昼食が良いと思います。
私の場合は、良い感じのお店を探す時間がもったいないと感じる人なので昼食は食べないようにしています。（というか食べる気があまりしなくなりました。）
ファーストフードには気をつけろ！
間食にもこだわる！
やっぱり健康に食事は大事なことなのです。体の調子を良くするためには必要不可欠なことなのです。
なので、是非とも間食にもこだわっていただきたいです。
仕事をしてお昼を過ぎ15時くらいになると疲れがたまってくるし、お腹も空いてきますよね。
その時に菓子パンなどをほおばりがちになります。私も20代のときは、コンビニのドーナツかチュオロスを買っていつも食べていました。
この年齢の時は体の燃費も良いので食べた分、どこかで消費できていましたが30代になると話が変わってきます。カロリーがずっと残ります。
こういう時こそ、グッと菓子パンなどは我慢してください！
小腹が空いた時は、最近流行りの「プロテインバー」なども食べてください！今はコンビニなどでたくさん種類もあってお買い求めやすくなっているのでおすすめです！
寝る前の食事は控える！
もしかしたらこれが一番ダメかもしれません。
寝る前の食事！しかも、この時間帯になると簡単に作れるご飯がいいのでカップラーメンとかに陥れがちです。（なんで寝る前ってお腹が空くんでしょう…）
寝る前に食事をとりすぎると内臓に負担をかけてしまいます。
こうしてしまうと次の日に疲れが残ってしまうのです。＝良い睡眠ができません。
夜食はカロリーや消化が良いものを！
寝る前の携帯やPCは控えて！
もう現代病の一つともいわれております、スマホ依存症。
個人的には寝る前にスマホを見てしまうという行為は依存レベルだと思っております。（はい、私もよくいじりがちです。）
スマホの画面にはブルーライトというのが出ておりまして、眼に刺激が強く疲れが溜まってしまいます。
それによって睡眠にも悪影響がでてしまいます。
スマホをいじった後に寝ても、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしますので要注意です。
できることなら、寝る前はスマホではなく本を読むことをおすすめします。
勉強にもなりますし、眼に刺激を与えすぎないのでスマホだけは避けたいですね。
寝つきが良ければ、翌日の朝も二度寝せずに気持ちよく目が覚めます。
こういう風に毎日が繋がっているのです。
まとめ
これらは私が日ごろから意識していることです。
この中のどこかに適度な運動を入れ込んでおります。（以前の記事にも書いた懸垂などです。）
今では、部屋の中に懸垂マシーンとダンベルなどジムへ行かなくても最低限のトレーニングができる器具は揃えております。
ジムに行って本格的なトレーニング器具で体を鍛えることも大事ですが、一般的な人であれば在宅トレーニングレベルで毎日15分くらいの運動で十分だと思っております。（私が実際にそうです。）
あとは、食生活にも気を付ければ、世間一般的にも”良い体つき！”と言われるようになると思います。
父親としては、子供の体力は無限なのでそれについていくためにも体力作りは大切なことです。ずっと走り回っているので、息子の隣で私も走りたいのです。
あとは、たまにある運動会で父親リレーみたいなのありますよね？こういうのに出る時、１番になりたい人なので今のうちに鍛えておきます（笑）
要するに、息子の前ではカッコつけたいのです。
【息子へ、身体が資本です。健康でいることの重要さを知ること。】
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